お悩み相談室
(身体の痛みに関する不安や悩みを解消いたします)

腰痛やぎっくり腰の原因と予防する方法

腰痛やぎっくり腰は多くの人が抱える問題です。では腰痛を引き起こす原因はなんでしょうか?

ここでは腰痛の原因のベスト3をご紹介いたします。

  • 長時間座りっぱなしの姿勢(事務作業、PC作業、運転手など)
  • 椅子に座って足を組んだ姿勢
  • 前のめりの姿勢でスマホを使う

上記の内、一つでも当てはまるものはありましたか?

割と多くの方が「全て当てはまる」と思われたのではないでしょうか。

そうです、腰痛を引き起こす原因は、現代の生活習慣そのものなのです。

ひと昔前だと、腰痛を引き起こすのは重いものを運ぶ仕事など、現場重労働作業系の方に腰痛が多くみられました。しかし、近年の長時間のデスクワークの増加やスマホの普及によって、以前とは比較にならないほど腰痛に悩まされる方が増えています。

生活習慣病の一種ですので、これらの姿勢を長時間続けることで発症するのは腰痛だけではありません。血流の悪化により脳・心臓・内臓関連の疾患など、様々な疾患を併発し、寿命にも影響することが数々の研究で明らかにされています。

しかし、仕事の関係で日常的にこの姿勢をしなければいけない方は諦めるしかないのでしょうか?

そんなことはありません。日々のちょっとしたケアで、この姿勢が引き起こすリスクから身を守ることが可能です。

ここでご紹介するセルフケアを毎日の習慣として取り入れていただくことで、健康維持に役立ててみてください。

腰痛を予防するセルフケア

同じ姿勢を30分以上続けることで、筋肉同志が癒着してしまいます。くっついた状態から急に立ち上がることで、関節や筋肉を痛めてしまい、腰痛を引き起こしてしまいます。

ここでご紹介するセルフケアは、誰でも簡単に取り組んでいただけるものだけを紹介しております。長時間座った姿勢から立ち上がる前に行なうことで、身体の負担を軽減してくれます。作業の合間にぜひ取り組んでみてください。

 

■横隔膜はがし

1、テーブルの前にすわり、手をだらんと机の上に置いて方の力を抜く。

2、その状態から息を吸いながら3秒かけてお辞儀をする。

3、息をはきながら3秒かけて元に戻す。これを2、3回繰り返します。

これで肋骨や腰椎、胸骨に癒着している横隔膜が剥がれ、腰痛の予防につながります。

くわしいやり方は以下の動画でご確認ください。

 

▶️「セルフケア動画」はこちら

※紹介しているセルフ施術の動画はAKS療法を開発した山内義弘氏が制作・出演しております。

 

 

■骨盤ストレッチ

1、椅子に座った状態で両脇から4本指を背中側、親指を前側にしてウエストラインから皮膚のたるみを下に滑らせて骨盤の上に当たるところまで下げます。

2、この皮膚のたるみをとった状態を保ったまま2秒かけて息を吸って、2秒かけて吐きます。これを3回繰り返す。

3、このまま1秒かけて吸ったり吐いたりを3回繰り返します。

4、次は4本指を前、親指を背中側に入れ替えた状態で骨盤の上にふれ、先ほどと同じ呼吸をおこないます。

これでOKです。仙腸関節の癒着はがしのくわしいやり方は以下の動画でご確認ください。

 

▶️セルフケア動画」はこちら

※紹介しているセルフ施術の動画はAKS療法を開発した山内義弘氏が制作・出演しております。

 

 

■肋椎関節癒着はがし

1、肩幅程度に足を広げ、肘を伸ばして両手の平を合わせる。

2、その状態で左右に身体を回旋させて、動きの悪い方(痛みのある方)を確認する。

3、痛い方の側の手(仮に右手)の4本指で背骨中央の突起を触る

4、そこから3cmぐらい外(右側)に手を滑らせた位置から、皮膚を下へスライドさせる。

5、皮膚のテンションを保ったまま、3秒かけて身体を右側に回旋する

これでOKです。身体をどちらに回旋しても痛い場合は、逆もおこないます。

肋椎関節癒着はがしのくわしいやり方は以下の動画でご確認ください。

 

▶️セルフケア動画」はこちら

※紹介しているセルフ施術の動画はAKS療法を開発した山内義弘氏が制作・出演しております。

 

専門の整体院に見てもらうことをおすすめいたします。

ご紹介したセルフケアをおこなうだけでも腰痛の改善が見られると思います。

しかし、腰痛が起こる原因は複雑です。

長期にわたる生活習慣や仕事時の姿勢などで、身体の色々な部位の不具合が腰痛やぎっくり腰を引き起こします。

根本的な改善をしておくことで、ぎっくり腰の再発や慢性腰痛、ヘルニア、脊柱管狭窄症の予防にもつながるので、是非専門の施術院に見てもらいましょう。

当パナケアでも重度の痛みに対応可能な出張施術を専門に行なっておりますので、お近くに信頼できる施術院が見つからない場合はお気軽にご相談ください。

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